Tengeng leher kanan, atau yang secara medis dikenal sebagai tortikolis spasmodik, adalah kondisi di mana leher terasa kaku dan tidak bisa bergerak ke salah satu arah dengan baik. Ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk posisi tidur yang salah, kelelahan, serangan panik, atau kondisi medis seperti meningitis dan syaraf kejepit.
Berikut adalah beberapa metode yang dapat Anda coba untuk mengatasi tengeng leher kanan:
Kompres Leher
Kompres hangat dan dingin secara bergantian setiap 10-15 menit dapat membantu meredakan nyeri dan kaku di leher.
Peregangan
Lakukan gerakan peregangan dengan menggerakkan kepala ke depan, ke belakang, miring ke kanan dan ke kiri, serta memutar ke kanan dan ke kiri.
Pijat Lembut
Pijatan lembut dengan atau tanpa minyak di leher yang sakit dapat membantu mengurangi kekakuan.
Menjemur Bantal
Menjemur bantal dapat membuatnya hangat dan membantu mengurangi rasa sakit saat digunakan.
Obat Pereda Nyeri
Obat pereda nyeri seperti Acetaminophen atau Ibuprofen (dengan resep dokter) dapat digunakan untuk mengurangi rasa sakit.
Bantal Penghangat
Menggunakan bantal penghangat dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan meredakan nyeri.
Handuk Panas
Meletakkan handuk panas di leher selama 5-7 menit juga dapat membantu.
Mengurangi Aktivitas Berat
Mengurangi aktivitas berat yang melibatkan tangan dan punggung dapat memberikan waktu bagi leher untuk pulih.
| Metode | Deskripsi | Durasi |
|---|---|---|
| Kompres Leher | Bergantian antara kompres panas dan dingin | 10-15 menit |
| Peregangan | Gerakan kepala ke berbagai arah | Hitungan ke-8 |
| Pijat Lembut | Pijatan satu arah di leher yang sakit | Sesuai kebutuhan |
| Menjemur Bantal | Membuat bantal hangat untuk digunakan | – |
| Obat Pereda Nyeri | Acetaminophen atau Ibuprofen (dengan resep dokter) | Sesuai dosis |
| Bantal Penghangat | Bantal yang dapat dihangatkan untuk meredakan nyeri | – |
| Handuk Panas | Handuk panas diletakkan di leher | 5-7 menit |
| Mengurangi Aktivitas | Menghindari aktivitas berat yang dapat memperburuk kondisi | 1-3 hari |
Selalu konsultasikan dengan dokter jika nyeri berlanjut atau jika Anda mengalami gejala lain yang mengkhawatirkan. Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat mengunjungi sumber yang terpercaya seperti HaloSehat dan Good Doctor.
